Эксперт: «Метод помидора» поможет в борьбе с эмоциональным выгоранием

26 марта 2024 года, 15:49

«Метод помидора» эффективен в борьбе с эмоциональным выгоранием, сообщила РИАМО эксперт специализированного центра занятости «Моя карьера» Ольга Бондарович.

Технику используют в тайм-менеджмерте.

«В классическом варианте техники 30 минут распределяются на два этапа: 25 тратятся на работу, а 5 минут — на отдых. После четырех этапов необходимо сделать перерыв не менее чем на 15 минут. Чередование работы и отдыха позволит человеку регулировать уровень нагрузки в течение рабочего дня», — сказала Бондарович.

Она подчеркнула важный момент — не забывать заботиться о себе. В любой ситуации нужно отслеживать свое состояние, брать определенное количество задач, с которыми точно можно справиться. Надо регулировать нагрузку и придерживаться темпа, который позволит сохранить свою продуктивность.

«Универсального способа, как избавиться от выгорания или не допустить его, не существует. Поэтому важно понять личные причины выгорания. Например, проанализировать, какие факторы привели к такому состоянию, какие действия этому способствовали. Затем прописать на листе бумаги перечень „вредных“ советов — как работать, чтобы выгореть», — рассказала специалист.

Бондарович добавила, что далее на каждый пункт «вредного» совета нужно написать другой, противоположный, который позволит работать продуктивно и при этом не выгореть.